ヘッドスピードを上げる練習器具の選び方｜種類ごとの特徴と効果の確かめ方

ヘッドスピードを上げる練習器具は3つのタイプから目的で選ぶ

ヘッドスピードを上げる練習器具は、大きく3つのタイプに分けられます。軽いクラブからやや重いクラブまでを順に振る段階式セット、約480g・600gの重めの素振り器具、速度を数字で測るレーダーです。

選ぶときは「何を確かめたいか」を先に決めるのが近道です。速度を数字で追いたいのか、テンポや加速の位置を音で知りたいのか、負荷をかけて体の軸を確かめたいのかで、合うタイプが変わります。

ただし、器具がほかの練習法より優れているとは言えません。2021年の研究では、スピードスティックを使ったウォームアップに、自重の運動を上回る上乗せは見られませんでした。

この記事では、タイプごとの特徴、目的別の選び方、使い方の手順、そして本当に上がったかを確かめる記録の取り方を順に整理します。

ヘッドスピード練習器具の3つのタイプと特徴

軽いクラブから順に振る段階式セット

代表例のSuperSpeed Golfは、重さの違う3本を軽い順に振るセットです。考え方の元は「オーバースピードトレーニング」とされます。

これは動作中の負荷を減らし、すでに身についた動きの神経筋の反応速度を高めるというものです。負荷を減らすことで速度が上がるため、最も軽いクラブを最初に振ります（SuperSpeed Golf 取扱説明書）。

クラブ	重さ（標準的な男性用ドライバー比）	振る速度の目安（ドライバーのヘッドスピード比）
1本目	20%軽い	約19%速く
2本目	10%軽い	約15%速く
3本目	5%重い	12%速く

出典：SuperSpeed Golf 取扱説明書

目安はすべて自分のドライバーのヘッドスピードを基準にした比率です。

約480g・600gの重めの素振り器具

重めの素振り器具の例が、ダイヤ株式会社の「ダイヤスイングプロツアーショート」です。約600gのモデルと、2026年5月に発売された約480gのWHモデルがあります。

どちらも約20m/s前後で「カチッ」と音が鳴る仕組みです。インパクトゾーンで鳴る音で、加速ポイントを把握できるとされます（ダイヤ株式会社 プレスリリース・2026年）。

メーカーの説明では、600gモデルは負荷を意識したトレーニングに適しています。480gモデルは重量を調整してあり、シャフトのしなり戻りをより自然に感じられるとされます（同）。

速度を数字で測るレーダー

3つ目は、スイングの速度を測って数字で示すレーダーです。SuperSpeed Golfのセットでは、レーダーを毎スイング使い、前回より速く振る動機づけにするよう案内されています（SuperSpeed Golf 取扱説明書）。

速く振る器具とは役割が違い、レーダーは結果を記録する道具です。段階式セットや素振り器具と組み合わせて使う形になります。

目的別に選ぶ3つの基準

どのタイプが最も優れているかは決められません。そのため、確かめたいことに合わせて選ぶのが現実的です。メーカーが示している用途を、目的別に並べると次のようになります。

確かめたいこと	選ぶタイプ	メーカーが示す使い方
速く振る感覚を段階的に広げたい	段階式セット＋レーダー	軽い順に3本を振り、毎スイング速度を測る
テンポや加速の位置を確かめたい	約480gの素振り器具	連続素振りでのテンポ確認、室内でのフォームチェック、ラウンド前のウォーミングアップ
負荷をかけて体の軸を確かめたい	約600gの素振り器具	負荷をかけた素振り練習、体幹やスイング軸の確認、日常的なトレーニング

出典：SuperSpeed Golf 取扱説明書、ダイヤ株式会社 プレスリリース・2026年

速度の変化を数字で残したいなら、どのタイプを選んでも計測器を1つ決めておくと後で比べられます。記録の取り方は後の節で扱います。

研究でわかっている2つのこと

ヘッドスピードはどちらのウォームアップでも同程度に増えた

2021年のBlissらの研究は、熟練した男子大学ゴルファー13名（ハンディキャップ1.0±2.1）を対象にしています。7日間隔で3回、異なるウォームアップを比べました。

結果は、自重の爆発的動作でもスピードスティックでも、通常のウォームアップよりヘッドスピードが有意に増えました。オーバースピードによる活性化は、自重の運動に追加の効果をもたらさないと思われると結論づけられています（University of Essex Research Repository・2021年）。

キャリーも両方で増え、両者に差はなかった

キャリー距離も、自重の運動とスピードスティックの両方で通常のウォームアップより増えました。両者の間に差はありません。ボール初速と総飛距離には差が見られませんでした（同）。

段階式セットの使い方4つの手順

手順1 ダイナミックウォームアップを先に行う

SuperSpeed Golfのガイドラインでは、トレーニング前に必ずダイナミックウォームアップを行うよう定めています（SuperSpeed Golf 取扱説明書）。体を動かしながら温めてから、器具を手に取る流れです。

手順2 最も軽いクラブから順に振る

1本目の最軽量から始め、2本目、3本目と重くしていきます。各クラブの速度の目安は、先ほどの表のとおりドライバーのヘッドスピード比で考えます。

手順3 地面から約15〜20cmの高さで振る

器具は地面から6〜8インチ（約15〜20cm）の高さで振るとされています（SuperSpeed Golf 取扱説明書）。

手順4 毎スイングをレーダーで測る

器具の速度は、レーダーの1〜2フィート（約30〜60cm）手前で振って測ります（SuperSpeed Golf 取扱説明書）。数字を見ながら、前回より速く振ることを狙います。

本当に上がったかを確かめる4つの手順

手順1 練習の前後に同じ計測器でドライバーを測る

SuperSpeed Golfの記録欄には、器具を使う前後のドライバーのヘッドスピードを書く欄があります。前後の速度は同じ計測器で測るよう指示されています（SuperSpeed Golf 取扱説明書）。

手順2 器具での最高速度もセッションごとに残す

同じ記録欄には、各セッションで器具を振ったときの最高速度を書く欄もあります（同）。ドライバーの数字と器具の数字を分けて残すと、どちらが動いたかを追えます。

手順3 付属レーダーと弾道測定器の値を混ぜない

SuperSpeed Golfの付属レーダーは、ドライバーのトウの速度を測ります。そのため弾道測定器より約3mph高く表示されるとされます（SuperSpeed Golf 取扱説明書）。

自宅は付属レーダー、練習場は弾道測定器という使い分けでは、数字を並べても比べられません。計測器ごとに記録を分けておきましょう。

手順4 メーカー記載の平均と比べる

SuperSpeed Golfのプロトコルは6週間・週3日で、各セッションの間に1日休みを入れます。平均のスピード向上は5%と記載されています（SuperSpeed Golf 取扱説明書）。あくまでメーカーが示す平均で、個人差はあります。

記録する項目	測るタイミング
ドライバーのヘッドスピード	器具を使う前と後
器具での最高速度	各セッション
使った計測器の名前	毎回

よくある質問

練習器具の次に読みたい1本

器具でヘッドスピードの記録が取れたら、次は速度を飛距離につなげる練習とクラブ選びを見直す段階です。ドライバー飛距離アップの方法2026年版｜平均飛距離と伸ばすための練習・クラブ選びを解説で、器具以外の練習やクラブの考え方を確認できます。

まとめ｜器具は目的で選び、同じ計測器で確かめる